smiliesmileysmiliesmiliesmilie

Bellydance

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Bellydance » красота и здоровье » танец живота и здоровье


танец живота и здоровье

Сообщений 1 страница 11 из 11

1

Польза для здоровья и фигуры.

Танец живота – это одна из древнейших форм упражнений. Изначально созданные женщинами и для женщин, правила упражнений и танца в течение тысячелетий постепенно превратились в целую систему движений, которые укрепляют женское тело изнутри.

Польза для мышц и сердечно-сосудистой системы.Быстрые движения, особенно тряска бёдрами и плечами, прекрасно тренируют сердечно-сосудистую систему и заставляют хорошо попотеть. Во время выполнения движений одними бёдрами с перевесом веса на другую ногу укрепляется всё тело. Во многих движениях танца нужно поднимать руки, отчего они становятся сильнее, а практически все движения туловища делают живот упругим и в то же время гибким.

Одно из важнейших преимуществ танца живота состоит в том, что если все движения выполнять с правильной осанкой, то они растягивают спину и снимают напряжение, укрепляя мышцы, поэтому тот, кто занимается регулярно, менее склонен к болезням спины. Некоторые жалуются, что во время занятий дома начинает болеть спина. Чтобы этого не происходило, бёдра не нужно выдвигать сильно вперёд, отводя спину далеко назад и наоборот. Бёдра отведены назад, когда живот нужно подобрать, и выпрямить спину, выставив грудь вперёд.

Поможет танец живота и при артрите в плечах и кистях, мягкие круговые движения танца избавят от боли и ощущении зажатости.

Танец живота может стать идеальной формой фитнеса для тех, кому сложно придерживаться программы аэробных упражнений, ритмической гимнастики или бега. Во-первых, в нём нет резких движений и он не вызывает боли в суставах. И во-вторых, в танце живота акцент делается на творчество и спонтанность, а не на занудное повторение одних и тех же движений.

Контроль веса.

Очень полезно заниматься танцем живота тем, кто страдает пищевыми расстройствами, т. к. массаж внутренних органов во время выполнения движений танца благотворно влияет на все органы человека, в том числе и на жкт.
Танец живота прекрасно помогает держать вес под контролем, т. к. он помогает сжигать калории и ускоряет метаболизм, не позволяя лишним килограммам возвращаться. Многим женщинам это помогло возобновить прежнюю форму после родов.

Релаксация и снятие стресса.

Танец живота снимает умственное напряжение и расслабляет всё тело, поскольку склоняет к  релаксации и концентрации, словно медитация в движении. Сосредоточение на расслаблении и изоляции отдельных участков тела при одновременном погружении в гипнотизирующую восточную музыку приносит пользу как телу, так и разуму, и душе. Ведь по психосоматическим законам тело и разум человека тесно связаны между собой, физические процессы, происходящие в организме человека, связаны с психологическими..

Также танец помогает справиться с последствиями стресса. Позанимаешься всего с полчаса – и находятся решения неразрешимых проблем.

Использованный источник: Танец живота для фитнесса /Т. Далал, Р. Хррис //Пер. с англ. И. В. Гродель – Мн.: ООО «Попурри», 2005. – 144с.: ил.
ISBN 985-483-443-3.

2

В женской природе всегда приоритетно творческое начало. И в танце это начало полностью реализуется. Занятия танцем дают возможность любой женщине осознать одну простую вещь: внешняя красота зависит напрямую и от внутреннего состояния, и от осознания женщиной собственной оригинальности.

Эту самую неповторимость и выявляет танец живота, который наполняет женщину определенным "содержанием". Юная танцовщица c ранних лет совершенствует свой эстетический вкус, учится завоевывать и удерживать любовь. Танец способен рождать в людях чувства куда более возвышенные, нежели те, c которыми они сталкиваются в повседневной жизни. Поэтому одним из важнейших условий постижения искусства танца живота считается умение удерживать определенное состояние.

Если танцовщица фокусирует внимание не на череде прихотливых движений, a на завораживающем состоянии, в котором она находится во время танца, значит, она на правильном пути.
Столько хорошего было сказано o танце живота, o том, как он полезен для здоровья, для психологического состояния человека, что может показаться: это панацея от всех заболеваний. Однако и тут есть свои подводные камни, которые обойти просто нельзя. Как, оказалось, учиться танцу живота можно не всем. Поговорим об этом подробнее. Прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь c опытным врачом, позволительно ли Вам. Не относитесь к этому безответственно!

Итак, Вам нельзя заниматься танцем живота, если y Вас:

    * проблемы c позвоночником:
    * грыжа в позвоночнике, смещение позвонков (это относительное противопоказание - нужносмотреть по ситуации. Порой от занятий все позвонки вправляются, но все же необходимо предварительно проконсультироваться

        y хорошего невропатолога, хирурга или мануального терапевта);

    * обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
    * нарушения функции печени; холецистит, осложненный холангитом и гнойным процессом;
    * заболевания яичников (опухоль, воспалительный процесс в стадии обострения, гнойные процессы);
    * киста, миома, забитые маточные трубы;
    * сильные боли и обильные кровотечения, связанные c менструацией;

        порок сердца, стенокардия покоя и напряжения, блокады, аневризмы, гипертензия,

    * варикоз, (можно, но c огромной осторожностью, a лучше не рисковать);
    * сильное плоскостопие (так как работать надо над подушечками пальцев);
    * туберкулез легких, бронхит в стадии обострения, бронхит, обструктивный бронхит в стадии обострения (это абсолютное противопоказание);
    * какие-либо иные заболевания в стадии обострения;
    * состояние беременности.

Что касается беременности, некоторые врачи уверяют, что несколько месяцев заниматься танцем можно, но опытные специалисты говорят однозначно: "НЕТ!" Почему нет? Потому что Вы находитесь в уязвимом положении и можете подвергнуть и себя, и плод опасности. Занимаясь до беременности восточным танцем, Вы укрепляете свое здоровье.

3

В каких случаях танцы вредны для здоровья?

что касается детей:

тряски запрещены;

в 5 лет можно делать небольшие волны, пластику;
от 8 до 11 лет - можно давать небольшие удары (потихоньку), несильную тряску (разрабатывая голеностоп не отрывая пятки от пола), восьмерки.

Как Вам уже известно, восточный танец имеет массу плюсов. Благодаря нему Вы можете избавиться от множества болезней.

Ниже приведен перечень заболеваний, при которых можно заниматься, так как вреда тренировки не принесут.

при воспалительных процессах в стадии ремиссии;
при эрозии (движения танца живота c сокращением мышц влагалища способствуют излечению);
при опущении -  матки;
при необильных кровотечениях, связанных c менструацией (нагрузку наращивать постепенно);
при гастрите;
при не сильно выраженном сколиозе;
при спаечной болезни (спайки - это разрастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, что может вызвать непроходимость труб, прорастание яичника к матке, a это может привести к бесплодию).

Советы для тех, y кого проблемы со спиной:

старайтесь все упражнения на занятиях выполнять c ровной спиной. Для этого необходимо убрать плечи назад, грудь выгнуть вперед, ягодицы поджать;

если же после занятий y Вас часто болит спина - это говорит o многом. Поэтому обязательно побывайте на приеме y опытного врача, прежде чем продолжить занятия.

4

Польза для здоровья
что же это такое?! Все отвратительные признаки целлюлита - налицо, от постоянной "сидячей" жизни болит спина, лишние килограммы словно намертво приклеились к телу... Следствие всего этого - подавленность, плохое настроение и снижение работоспособности.
Все, в общем-то, понятно: ведь от того, как мы выглядим, зависит и наше отношение к работе, и душевное состояние. Если же к недовольству собственной внешностью прибавляются болезни, реальный физический дискомфорт - можно и впрямь загрустить. Но ненадолго. Достаточно вспомнить о спасении мира красотой и срочно спасать... эту самую красоту.
Как это делать? Доводить себя до изнеможения в тренажерном зале? Принимать чудотворные таблетки? Беседовать с психоаналитиком? Все эти средства, несомненно, хороши, но при бешеном ритме современной жизни хотелось бы найти один ответ на максимально большее количество бед. Такой ответ есть.
Восточный танец, пришедший из глубины тысячелетий, - это не просто яркое, захватывающее зрелище. Объединяя в себе жизне-утверждающую энергию телодвижений и завораживающие звуки восточных ритмов, танец живота дарит не только эстетическое наслаждение, но и здоровье. Для организма женщины восточный танец - это настоящая панацея от различных болезней.
Движения бедрами отлично развивают глубокие мышцы таза, которые трудно разрабатывать, занимаясь обычным фитнесом. Усиление кровообращения в области таза помогает бороться с гинекологическими и урологическими заболеваниями, вся репродуктивная система начинает работать лучше. Танец живота является замечательной подготовкой к вынашиванию и рождению ребенка, т.к. мышцы становятся сильнее и эластичнее. Танец способствует также восстановлению после родов, да и во время беременности некоторые его движения вовсе не повредят. Нормализуется деятельность кишечника, улучшается питание тканей...
Танец живота укрепляет мышцы спины. Спина меньше устает и, соответственно, меньше болит. Внутренняя зажатость мышц снимается, перестают мучать боли в позвоночнике, проблема отложения солей перестает существовать. Уже через несколько занятий значительно улучшается осанка, походка делается более легкой. Кроме того, грудь становится больше и красивее, т.к. движения рук и плечевого пояса в танце живота отлично укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру.
Серия движений под названием "тряска" значительно улучшает внешний вид кожи,изгоняет, казалось бы, прочно обосновавшийся целлюлит, подобно вибрирующему массажеру. Кроме того происходит коррекция фигуры (убирается лишний вес, совершенствуются пропорции), улучшается качество сексуальной жизни, освобождается скрытая жизненная энергия... И это далеко не все.
Стоит ли говорить о том, что танец живота развивает природную гибкость и грацию, присущую женщине?
И все это - без особенных нагрузок, естественным образом!
к тому же танец живота продлевает психологическую и физиологическую молодость. занятия становятся постоянным источником положительных эмоций, начинают действовать аффирмации, привлекающие положительные эмоции извне.
"Ты - женщина, и этим ты права" (В. Брюсов). известно, что окружающие воспринимают человека так, как он ощущает себя сам в глубине души, в подкорке сознания. танец живота благотворно влияет не только на физическое здоровье женщины, он улучшает ее психологическое самочувствие. это связано с тем, что во время танца "работают" все энергетические центры. женщина начинает чувствовать себя свободнее, верит в свою привлекательность независимо от возраста и внешних данных. ведь какие бы стереотипы ни навязывали различные PR-компании, что бы ни говорили средства массовой информации, истинная красота зависит прежде всего не от типа фигуры, а от чудесного сознания своей женственности. а это, в свою очередь, выражается в осанке, языке тела, потоках особой, "привлекающей" энергии.
Хореографам-преподавателям известно немало случаев, доказывающих, как разительно меняются, расцветают на глазах женщины, начавшие заниматься танцем живота. Повышается общий жизненный тонус, женщина начинает по-другому преподносить себя, у нее в самом деле появляется притягательное, магическое "сияние изнутри".
интересно, что в процессе занятий танцем живота можно узнать много нового о себе. например, о... своих психологических комплексах. мало кто знает, что закрепощенная нижняя часть тела говорит о подавленной сексуальности, а верхняя - об отсутствии открытого, душевного общения с окружающими.
так, работа над своим телом позволит понять сущность проблем в отношениях с другими людьми. исчезнут ненужная нервозность и напряжение, а в личную жизнь придет долгожданная гармония.

5

Одно из важнейших преимуществ танца живота состоит в том, что если все движения выполнять с правильной осанкой, то они растягивают спину и снимают напряжение, укрепляя мышцы, поэтому тот, кто занимается регулярно, менее склонен к болезням спины.

Очень интересно:" Что такое правильная осанка в танце живота?" хотелось бы подробную инструкцию.т.к. периодически после занятий у меня побаливает поясница.

6

Как в фильме Служебный роман: Сзади подтянуть, спереди убрать... Как и сзади и спереди? :D
Значитс так: Плечи развернуть, грудь поднять, подбородок смотрит вперед, деньги на полу не ищем :writing:
как сказала Савельева: Элемент выполненный со сгорбленной спиной считается неправильным и приносящим вред для здоровья, кажется так. (Это я по памяти)

7

Из книги Валиды Сачаковой. "Значительную часть движений арабского танца можно выполнять на одном месте. При этом танцовщица должна "держать осанку". Для этого встаньте прямо, одну ножку можно выдвинуть вперёд, поставив стопу на пальчик, бедро вперёд. А теперь отклоните корпус назад, как будто вы собрались падать на спину. Запомните это ощущение. Опытные педагоги называют это "лежачим" позвоночником и советуют большинство движений выполнять именно при такой позиции позвоночника. Ведь когда корпус отклонён назад, то позвоночник не напряжён."

8

http://www.youtube.com/watch?v=HWNzqfQAMqo вот присмотритесь, к осанке - к наклону спины.

9

Беременность - не время личных рекордов и участия в соревнованиях. Речь идет не о занятиях танцевальными тренингами, освоении и совершенствовании техники танца, а о здоровом образе жизни. В период беременности не ставятся задачи по развитию физических качеств женщины.

Зачем беременной женщине занятия танцами, физическая тренировка.
Сохранение социальной активности - достигается большая социальная адаптация в данном периоде.
Поддержание исходной (как до беременности) двигательной активности.
Улучшение физического состояния - уменьшение болей в пояснице, уменьшение тяжести в ногах, отеков.
Улучшение психоэмоционального состояния беременной - снижаются перепады настроения, уменьшается раздражительность, плаксивость.
Возможность почувствовать себя комфортно в своем теле - сохранение способности управлять своим телом.
Уменьшение излишней прибавки в весе.
Психологическая подготовка к родам и к послеродовому периоду.
Вероятность продолжения физической активности в послеродовом периоде.

10

Основные характеристики изменения состояния женщины

Первый триместр - с начала беременности до 13-ой недели.

В первом триместре многие жалуются на постоянную усталость, становятся сонливыми, вялыми, раздражительными, плаксивыми, настроение часто меняется. Все это происходят из-за <гормонального взрыва>, который уляжется к концу первого триместра. Женщина набирает вес, хотя никто не может связать это с наступившей беременностью.

Второй триместр - с 14-ой до 26-ой недели.

Во втором триместре самочувствие женщины улучшается. Она становится более энергичной и бодрой. Ощущается прилив сил, внешний вид улучшается. Беременность становится очевидной не только для женщины, но и для остальных - начинает появляться живот. В середине беременности грудные железы перестраиваются (из них может выделяться молозиво).

Третий триместр - с 27-ой до 40-ой недели.

Третий триместр - это своеобразная финишная прямая. Совсем скоро женщина станет мамой. Ей уже тяжело переносить все увеличивающийся вес, она становится неуклюжей и неповоротливой. Выполнение многих привычных действий затруднено. Спать неудобно, так как трудно найти комфортное положение. Помимо этого появляются страхи за ребенка (все ли у него в порядке), за себя (как я справлюсь с родами, выдержу ли боль), за будущее (справлюсь ли с будущими трудностями). Все это приводит к тому, что женщина становится нервной, раздражительной, неуравновешенной психически, ее мысли направлены на то, чтобы все поскорее закончилось.

11

Психологические изменения в состоянии женщины в период беременности
Неизвестность перед переменами.
Ощущение непонимания её состояния <со стороны> и обида как следствие.
Проблема <одиночества> в переживаниях, в испытываемом состоянии.
Психоэмоциональная неустойчивость вследствие гормональной перестройки: плаксивость, слезливость, раздражительность, уязвимость, обидчивость.
Страх перед родами и боязнь родов.

Гормональные изменения в период беременности
Повышение уровня эстрогена, способствующего продвижению оплодотворенной яйцеклетки по маточной трубе, отвечающего за синтез белка и рост матки, грудных желез и плода. Продуцируется желтым телом яичников, после 7 недель беременности - плацентой.
Изменение уровня прогестерона, необходимого для нормального протекания беременности. Прогестерон снижает тонус гладкой мускулатуры, соответственно блокирует маточные сокращения, обеспечивает оптимальную функцию плаценты. На мускулатуру матки влияет не избирательно.
Релаксин - гормон, способствующий размягчению соединительной ткани (все суставные поверхности, суставные сумки, связки).

Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ) способствует синтезу прогестерона. Влияет на психологическое состояние беременной.

Изменения со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Сердце беременной женщины работает <на двоих>. Увеличивается частота сердечных сокращений (в покое на 15-20 уд/мин), объем циркулирующей крови (на 40%), интенсивность дыхания (потребление кислорода на 15-20%) и обменных процессов, повышается температура тела. При физической нагрузке происходит возрастание частоты сердцебиения в большей степени, чем у небеременной женщины той же физической тренированности.

Замечено, что у женщин, которые регулярно занимаются физическими упражнениями в первую половину беременности, плацента развивается и формируется значительно быстрее и функционирует эффективнее. Таким образом, обеспечивается нужное поступление кислорода и питательных веществ к ребенку


Вы здесь » Bellydance » красота и здоровье » танец живота и здоровье